El buen tiempo y las dietas

La obesidad y el sobrepeso son las grandes preocupaciones de nuestra sociedad. Con la llegada del verano y el buen tiempo nos alarmamos por vernos con algún kilo de más.

De esto se aprovecha la publicidad, que sin tenernos en cuenta nos bombardea con dietas milagro e imágenes de obesidad y sobrepeso que, en un tiempo récord, pretenden devolvernos a un peso ideal. Esto solo sucede en la publicidad, porque en la vida real es algo más complejo y requiere tiempo y constancia.

Igual que no nos levantamos de la noche a la mañana con «kilos de más», tampoco nos vamos a levantar con «kilos de menos». Tenemos que darnos tiempo y cambiar los hábitos y rutinas que nos han hecho aumentar de peso: reducir los alimentos ricos en azúcares refinados, grasas saturadas y aceite de palma.

Consumir más alimentos sin refinar, como los cereales integrales, arroces y pastas. Las legumbres, fuentes importantes de proteínas y aminoácidos esenciales, no deben faltar en nuestra dieta semanal, tanto calientes como en forma de ensaladas, acompañadas de verduras crudas (lechuga, tomate, cebolleta, pimiento…) y alguna proteína de origen animal: carnes, pescados o huevos.

Realizar ejercicio físico de manera frecuente, al menos 30 minutos de actividad intensa, como caminar con agilidad.

Con estos escasos consejos podemos llegar a reducir el riesgo de sobrepeso y obesidad.